[...] Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie czwartek: Barki : wyciskanie hatli 3 serie po ok 10 ruchów [...]
Witam. Przez ostatnie rok-dwa lata cwiczen mialem spore problemy aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet [...]
[...] do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia przerwa, która trwała niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem [...]
[...] wina czy moze tez dodac do tego propke? Myśle że, wystarczyły by dla mnie małe dawki wina zeby nie poleciec z miesa, a może wybijecie mi koks z głowy? i każecie wrocić za rok dwa? I jak wtedy stosowac clen, therme? aha aktualnie koncze kretke wiec ten stack za co najmniej 6 tyg. i chcialbym porzezbic przez te pierwsze 6 tyg bo naprawde [...]
[...] (niestety w zbyt dużych porcjach) Co jako deser : - koktajl (jogurt naturalny + owoce sezonowe) - czekolada z orzechami/z wiórkami kokosowymi (mogę nie jeść czekolady cały rok, ale jak już coś mnie skusi to zjadałam co najmniej tabliczkę na raz - ale już tak nie będzie) - twarożek rozgnieciony z kefirem plus rzodkiewka Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]
[...] brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu na plecach na skosnej lawce (10 powtorzen w 4 seriach) 4. wykroki do przodu z obciazeniem w rekach 2kg (30 powtorzen w 3 seriach) 5. cwiczenia na biceps i triceps (10 powtorzen w 3 seriach na kazda reke) 6. 20-30 min na rowerku Boje [...]
Siema, nie wiedziałem w jakim dziale napisać, zdecydowałem się na fitness. Ćwiczę regularnie ponad rok, efekty są, masa poszła. Nie podobają mi się jednak trochę wiszące "cycki".. Chciałbym odtłuścić (?) te okolice. Mam kilka pytań: 1- Czy zjawisko to mogło być spowodowane złym treningiem (ogólnie tradycyjne wyciskanie, raczej brak ćwiczen na [...]
witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]
[...] 180kg Cel do osiągnięcia - Ogólnorozwojówka/zwiększenie wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w granicach mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- [...]
Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]
Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]
[...] historie z silownia i wrzuce pare fotek. Gdy 2 lata temu poszedlem na silownie wazylem 73kg, w bicepsie mialem 30cm, a w pasie 78. Zaczolem jesc, grubo jesc, cwiczyc. Równo rok temu wazyem 86, a w bicepsie mialem 36. Żadnej rewelacji, ale na tamten stan widzy to byl wyczyn. Jadlem dalej grubo. W styczniu tego roku doszedlem do wagi 96kg. W [...]
[...] z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia 30g - 2 tabletki BCAA Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.
[...] lekturę do późna w nocy. JUż samo pisanie o tym sprawia mi przyjemność ;-) Teraz parę pytań 1. Zakładając iż pracuję fizycznie i treningi mam co drugi dzień przez cały rok,podaż kalorii ustaliłem sobie na 3300 i to jest moje "0" Jak dużą nadwyżkę zrobić w DT. Na LC sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do [...]
No właśnie wróciłem z pierszych moich wal, trenuje 2 rok KK, ale dopiero teraz polazlem na walki do grupy zaawansowanej, doszedłem do sparingu z sempaiem, a że nie mam jeszcze w prawy, to się ze mną bawił, no ale przywalił mi mawsha jodan w lewą część czoła, mam teraz letką bółe, kurde jesteśmy w ochraniaczach, chełm i nogi, ale siniak jest, [...]
[...] tak ciężko pracuje na każdy efekt , że aż się boi tego... Tym bardziej , że miałem startować z redukcją bo wakacje za pasem. Tak wiem formę trzeba starać się trzymać cały rok i nie mam dużego BF a po prostu muszę zredukować to co trochę nazbierało się podczas masy . Ten tydzień przerwy mocno mnie " osłabi " ? 2.) Aktualnie jem tak , że moje [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
